Blog

Yemek yemeden kendinizi tok hissedebilirsiniz

  Blog    8 Ocak 2019
Yorum Yok

Yemek yemeden kendinizi tok hissedebilirsiniz
Ambalajlanmış gıdalarının tek şahsiyet görünüşüne aldanıp hepsini tüketiyor. Oysaki bunlar en düşük 2 kişilik veya daha pozitif insan için hazırlanmıştır. Peki porsiyon miktarını ayarlamak için neler yapabilirsiniz? Reader’s Digest dergisinde bulunan habere göre, işte size kendinizi tok hissederek porsiyonlarınızı azaltmanın yolları: 1. Tabağınıdaki yemeği bitirdikten sonradan 10 dakika bekleyin. Midenizin tok olduğunu beyine iletmesi için biraz zamana ihtiyacı var. Makarnaya veya pilava geçmeden kendinize oyalanacak bir şeyler bulun. Yemekte kalabalıksanız bir fıkra anlatabilirsiniz, eğer tek başınıza iseniz gazete okuyun veya evin içinde birazcık dolaşın. Bu geciktirmeyi yaptıktan sonradan sahiden aç olduğunuzu hissediyorsanız, makarna yerine sebze yemeği ya da salata yiyin. 2. Tabağınızı temizlemekten kaçının. Dört kişiden biri yedikleri porsiyonun büyüklüğüne bakmaksızın tabağına konulan her şeyi yer. Bunun yerine, dinç miktarlarda yiyin ve durun. Yemekleri yarına gizlemek, vücudunuzu fazla yüklemekten iyidir. 3. Asla aracısız kutudan, kartondan ya da kaptan yemek yemeyin. Tabağınıza porsiyon olarak yemeğinizi alın ve yemeğin kutusunu uzak bir yere koyun. 4. Bol bol yemek istiyorsanız, bunu yapın. Tabağınızı fazla eksik çeşniyle süslenmiş sebzelerle ya da salatayla aşırı şekilde doldurun. ya da bir kase et ya da tavuk suyuyla hazırlanmış çorba için. Bunlar su bakımından varlıklı, az yağlı gıdalardır. Fazla pozitif yemeniz bir sorun oluşturmaz. 5. Akşam yemeğinde yemek yemek tabağı yerine salata tabağı kullanın. Bu otomatik olarak porsiyon kontrolü sağlayacaktır. 6. Evdeki yemek yemek takımlarınızı küçültün. Gıda ya da meşrubat sipariş ettiğinizde veya marketten ambalajlanmış yiyecek satın aldığınızda otomatik olarak en ufak boyunu alın. Yağ eklenmemiş salata ve sebzelerden ise istediğiniz değin yiyebilirsiniz. 7. Tek şahsiyet gıdalar alın. Dondurma, tatlı veya öteki yüksek kalorili gıdalar satın alırken veya yaparken tek karakter porsiyonlar halinde alın, yapın. Kek yerine top kekler yapın, kiloluk dondurma yerine sandviç şeklindeki dondurmalardan alın. 8. Ilk Olarak yiyeceklerin etiketlerini okuyun. Çoğu ambalajlanmış gıda ve meşrubat tek şahsiyet porsiyonmuş gibi görünmesine karşın bu 2 ya da daha artı birey için hazırlanmış anlamına geliyor. Etiketteki kaloriler ve öteki gıda değeri bilgileri yalnızca 1 porsiyona aittir. bu nedenle, öncelikle pakettekinin kaç porsiyonluk olduğuna bakın. Sonra tek porsiyon yediğinizden belirlenmiş olun. 9. Yemek yemeye başlamadan önce kalan yemeklerinizi paketleyin. Hemencecik dinç bir gıda kabına koyup saklayın. Çünkü, önünüzde duran anlamsız yemek tabağı daha çok yemenize yol açar. Tabağınıza bir porsiyonluk alın, kalanını dolaba kaldırın. 10. Yemeklerinizin yanında çiğ ürünleri de tercih edin. Yemeğin yanına bir parça meyve veya sert ve gevrek, büyük porsiyon kereviz, havuç veya biber yiyebilirsiniz. Yemeğinizi elma, portakal, büyük bir dilim karpuz veya kavun ile dilimlenmiş domatesle güçlendirmenin başka basit ve dinç yolu yoktur.

31 okunma

Etiketler : , , , ,

  Benzer Yazılar


  Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu yazıya henüz yorum yapılmamıştır, yazı hakkındaki düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.