Yaşam tarzınızı değerlendirmek

  Sağlık ve Yaşam    28 Mart 2019
Yorum Yok

Yaşam tarzınızı değerlendirmek

Önce, kendi kendinize sınav yaparak yaşam tarzınızı ve yemek seçimindeki eğilimlerinizi değerlendirerek işe başlayın. her zaman için “1“, bazen için “2“, hiçbir vakit için “3” numaralarını veriniz.
Yaşam tarzım nasıl?

* Günlük olarak ahenkli öğünler
yaparım ve atıştırırım
* Her gün kahvaltı yaparım.
* Jurnal olarak her yemek grubundan (ekmek/tahıl, meyveler, sebzeler, süt ve süt ürünleri, et/protein) çok dağıtılmış yiyecekler yerim
* Öncelikle her çeşit tahıldan seçerek günlük asgari altı tahıl ya da tahıl ürünü yerim.
* Her gün minimum üç ayrı sebze yerim.
* Her gün minimum üç bambaşka türde meyve
veya meyve suyu tüketirim.
* Günlük minimum iki porsiyon az yağlı süt ve süt ürünleri tüketirim.
* Günde iki kere yağsız sığır eti, tavuk, balık, yumurta ya da baklagil yerim.
* Çok yağlı ve şekerli yiyecek alımını kısıtlarım.
* Her gün lif oranı yüksek çoğu yiyecek seçerim.
* Sağlıklı ve besleyici atıştırma yiyecekleri seçerim.
* Günde asgari üç kadeh su (ya da değişken) içerim.
* Her hafta asgari üç-dört defa yirmi dakika fiziki etkinlik yaparım.
* Her gece asgari altı-yedi saat uyurum.
* Her hafta üçten daha pozitif olmayacak şekilde dışarıda yemek yemeye çalışırım.

Acilen, rakamlarınıza bakın. Aslında yaşam tarzı açısından en tepede yer alıyorsanız, tüm yanıtlarınız “1″ sütununda yer alacaktır. Bu sizin amacınız. Bu, oldukça dinç bir hayat tarzına ve epeyce iyi alışkanlıklara sahip olduğunuz anlamına gelecektir. “1″ ve “2″ sütunlarında birkaç işaret varsa iyi bir hayat tarzınız var. Eğer talih eseri, “3″ sütununa muhabere koyduysanız, bir takım şartların değişmesi yapmalısınız.

20 okunma

Etiketler : , , , ,

  Benzer Yazılar


  Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu yazıya henüz yorum yapılmamıştır, yazı hakkındaki düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.