Blog

Uyumaya yardımcı yiyecekler

  Blog    3 Ocak 2019
Yorum Yok

Uyumaya yardımcı yiyecekler
Beslenmeyle uyku düzeninizin birbirini ciddi oranda etkilediğini biliyor muydunuz? Yedikleriniz ve içtikleriniz sizi hiç uyutmama gücüne sahip olduğu gibi, kimi yiyecekler mışıl mışıl uyku etkisi yaratabilir. böylece uyku problemlerinizi ilk önce gıda konusuna dikkat ederek çözmeyi deneyin. Eğer sıkıntınız hala devam ediyorsa iyi bir uyku için gerekenlerle ilgili yazımızı tıklayın. Eğer durumunuz daha ciddiyse uyku problemleri ve tedavileri yazımızı mutlaka okuyun. Gıda konusuna gelince… Pudra.com olarak uykuya yardımcı olan ve uyku kalitesini artıran yiyeceklerin neler olduğunu araştırdık. Bakın hangi yiyecekler bizlere mışıl mışıl bir uyku taahhüt ediyor? Hindi Amino asit iyi bir dinlenme ve derin bir uyku için oldukça önemlidir. Hindi ise amino asit açısından zengin bir yiyecektir. Hindinin içinde bulunan ve doğal bir amino asit olan triptofan, beynin mutluluk hormonu seratonin üretmesine asistan olur ve serotonin de rahatlama ve uyku getirir. Triptofan bununla beraber uyku için epeyce etkin melatonin hormonunu da sağlar. Patates püresi Yüksek karbonhidrattan daima sakınmak lüzum (hatta karbonhidrat bağımlılığı için önerilerimizi daha önce sizlerle paylaşmıştık). Ama patates püresinin uyku konusunda yardımsever bir yiyecek olduğunu da belirtelim. Dozunda tüketme halinde; haşlanmış, fırında ya da püre halinde yiyeceğiniz patates de uyku için zorunlu triptofanın salgılanmasını önleyen asitleri ortadan kaldırır. Süt Yıllardır bildiğimiz üzere anneler çocuklarını uykuya yatırmadan önce sıcak bir süt içirirler. Natürel bunu gereksizce yapmıyorlar… Sıcak süt de triptofan açısından zengin bir gıdadır ve bedenimizi rahatlatır. aynı zamanda sütte yer alan kalsiyum da beynin triptofanı kullanmasını sağlar. Uzmanlar akşam yenilen hindi yemeği üstüne ılık sütün derin bir uykunun sırrı olduğunu söylüyor. Muz Sağlıklı bir uykunun en temel meyvesi de muzdur. Muzun içinde; vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlayan melatonin, rahatlama ve uyku getiren triptofan (serotonine dönüşen) ve adale yatıştırıcı özelliğe sahip magnezyum bulunur. Anlayacağınız uyku için zorunlu olan derhal her şey muzun içinde var! Yulaf ezmesi Dinç gıda açısından da etkili olan yulaf ezmesi formumuzu korumakla kalmıyor, bir de bedenimizi uykuya hazırlıyor. Lif açısından varlıklı olan yulaf ezmesi bununla beraber iyi bir melatonin kaynağıdır. Dolayısıyla ılık sütle karıştıracağınız uyku öncesi bir yulaf mönüsü sizi ayrıca tok kılacak, ayrıca de mışıl mışıl uyutacaktır. Ne süre yemeli? Yatmadan önce yediğiniz yemeğin saati de en az yediğiniz şeyler kadar önemlidir. Ne fazla erken yiyip gece açlıktan mide kramplarıyla uyanmak; ne de tam yatmadan önce yiyip hazmı uyku esnasına ayrılmak doğru değildir. Nelerden uzaktan durmalı? Eğer uyumak istiyorsanız; kahve, çay gibi kafein içeren içeceklerden, alkolden, ağır ve yağlı yemeklerden kesinlikle uzakta durmanız gerekir. aynı zamanda şeker içerikli besinler de uyku kaçırıcı etkiye sahip olduklarından uyku öncesi önerilmezler.

23 okunma

Etiketler : , , , ,

  Benzer Yazılar


  Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu yazıya henüz yorum yapılmamıştır, yazı hakkındaki düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.

%d blogcu bunu beğendi: