Blog

Uyku ile beslenme arasındaki 7 bağlantı

  Blog    8 Ocak 2019
Yorum Yok

Uyku ile beslenme arasındaki 7 bağlantı
Geceleri iyi uyumak istiyorsanız akşam et yemeyin, kahve içmeyin. Reader’s Digest dergisinde yayınlanan habere göre, vücudunuzun kendisini yenilemesi için nitelikli bir uyku gerekiyor. Kaliteli uyku için ise akşam saatlerinde yağlı yiyeceklerden, etten ve kahveden uzaktan durmalısınız. İşte uyku ile beslenmeniz arasındaki 7 temas: 1. Fazla fazla yemek yemek veya çok eksik yemek yemek uykunuzu bölebilir. Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık uykunuzu artırabilir. Oysa çok fazla yemek ise dispepsi yapar ve uykunuzu kaçırır. 2. Kafein uykunuzu bozabilir. Bir Takım insanlarda kafein içeren herhangi bir gıda veya meşrubat uyku kalitesinin bozulmasına yol açar. Eğer siz de kafeine duyarlıysanız öğleden sonradan ve akşamları kafein taşıyan yiyecek ve içeceklerden uzak durun. 3. Yağı belirli. Akşam yemeğinde yağlı bir et ya da yemek yemek yerseniz, sindirim güçlüğü çekebilir ve mide yanması sorunuyla karşılaşabilirsiniz. böylece de uykunuz kaçabilir. 4. Gece geç saatlerde yemek yemeyin. Reflüsü ya da mide yanması şikayeti olanların gece geç saatlerde midenin abes kalmasını geciktiren ağır yemeklerden kaçınması gerekiyor. Doymuş bir mideyle yatmak asitlerin ve mide sularının yemek yemek borusuna doğru gelmesine yol açıyor. Bu da mide yanması oluşturup uykuyu bölüyor. 5. Yatma saatine yakın akıcı tüketimi problemlere yol açıyor. Akşam yemeğinden sonradan gece her tarafında tuvalete kalkmamak için ihtiyacınızdan fazla içecekten uzakta durun. 6. Süt ve bal uykunuzu destekler. Süt doğal uyku başlatıcı amino asit olan triptofan içeriyor. Triptofan ise beyinde doğal bir düzeltici olan serotonin miktarını artırıyor. bu nedenle yatmadan önce bir kaşık bal ile tatlandırdığınız sütünüzü içmeyi unutmayın. Karbonhidratlar da triptofanın beyne girişini kolaylaştırıyor. Örneğin, içinde hindi eti yer alan sandviç uykunuzu getiren triptofan ve karbonhidrat birleşimidir. Muzlu süt de size triptofanı serotonine çevirmeye yardım eden B6 vitamini sağlıyor. 7. Birçok şifalı bitkinin uykunuzu getirmede faydalı olduğu söyleniyor. En çok bilinenlerden biri de kediotudur. Bitkinin ıslah edici olarak kullanımını araştırmalar da destekliyor. Kediotunun kökündeki faal içerikler merkezi asap sistemini zayıflatıyor ve düz kas dokusunu gevşetiyor. Kediotu nehir olarak ya da istikrarsız hap ve hap şeklinde alınabiliyor. Ama, hamilelik ve emzirme döneminde kullanılmaması öneriliyor. Uyku problemleri için önerilen öteki bitkisel çaylar arasında papatya çayı, şerbetçiotu, oğulotu ve nane yer alıyor. Fakat bu bitkilerin işe yaradığını belirten bilimsel kanıtlar fazla değil.

1 okunma

Etiketler : , , , ,

  Benzer Yazılar


  Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu yazıya henüz yorum yapılmamıştır, yazı hakkındaki düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.

%d blogcu bunu beğendi: