Blog

Televizyon seyrederken yemek yemeyin!

  Blog    7 Ocak 2019
Yorum Yok

Televizyon seyrederken yemek yemeyin!
ŞIŞMANLAMAK istemiyorsanız televizyon seyrederken yemek yemek yemeyin! Kilo devretmek isteyen o kadar fazla insan zaman zaman meslek yaşamını veya evde oturmasını eder ve bu şartlar altında kilo veremeyeceğini söyler. Halbuki birkaç küçük öneriye uyarı ederseniz kendi hayat şartlarınızda fazla gizli kilo verebilir ve yaza güçsüz olarak girebilirsiniz. Yaptığınız yemeğin tadına bakmayın: Ev hanımları evde çok meslek yaptıklarını, yorulduklarını ve artı miktarda enerji yaktıklarını düşünürler ve neden artı şişman olduklarına bir manâ veremezler. Çalışan bayanlar ile ev hanımları karşılaştırıldığında, konut hanımlarının çok daha şişman oldukları son yapılan çalışmalarda kanıtlanmıştır. Evde olan bayan TV karşı kekini, kurabiyesini, böreğini sevinçle yer, bilgisayar ve TV karşısında genelde artı zaman geçirir, mutfakta yemeğini yaparken tadına bakma nedeniyle başlayıp farkında olmadan fazla miktarda yer. Misafirlikler, kabul günleri de pozitif kiloların önemli bir sebebi natürel fakat. Ekmeğinizi apartman görevlisine aldırmayın: Jurnal somut aktivitenizi mümkün olduğunca artırmaya çalışın. Ekmeğinizi apartman görevlisine aldırmak yerine kendiniz alın. Alışverişi de kendiniz yaparsanız harcadığınız enerji miktarı da artmış olur. Misafirlerinize dinç ikramlar yapın: Misafirlikler, kabul günleri yüksek enerjili ve yağ içerikli besinlerin artı miktarda tüketildiği ortamlardır. Bu da daha fazla kilo demektir. Böyle günlerde salata, yoğurtlu alternatifler, zeytinyağlı yemekler, sütlü tatlılar, meyve gibi sağlıklı besinler seçmek fazla daha yerinde olur. Ev işinden daha sonra asitli bir kola içeyim, keyif yapayım demeyin: Hazırlanmış meyve suları, kola, gazoz gibi asit ve yüksek enerji içeren içecekler harcamak yerine maden suyu, soda, taze bıkkın meyve suları, ayran yeğlemek çok daha sağlıklıdır. Kızartma rahatıma geliyor diye kolaya kaçmayın: Yemeklerinizde fazla miktarda yağ kullanıyorsanız, kızartma işlemini çoğunlukla uyguluyorsanız bundan böyle yemek yemek tariflerinizi değiştirmenizin zamanı gelmiş de geçiyor. Yemeklerinizi yürek sağlığı için uygun ayla getirin. Yağ miktarına ve pişirme yöntemine uyarı edin. Balığı kızartmak yerine fırında veya teflonda yağsız şekilde pişirin. Patates kızartmasını seviyorsanız ve lezzetinden vazgeçemiyorsanız pişirme şeklinizi değiştirerek ayrıca daha dinç ülkü getirmek, ayrıca de benzer lezzeti yakalamanız muhtemel. Fırında patatesin keza yapımı daha kolay hem de kalori içeriği daha azdır. Düdüklü tencerenizi kullanmanın zamanı: Yemek pişirirken düdüklü tencere göstermek keza fazla pratik, ayrıca de fazla sağlıklıdır. Düdüklü tencere haricinde fırında pişirme yöntemi, buharda pişirme, haşlayarak pişirme, yağsız şekilde teflon tencere/tavada pişirme de epeyce dinç pişirme yöntemleridir. Yemek masanızdan tuzu kaldırın: Yemeklerde mümkün olduğunca eksik tuz kullanın. Tuz yerine lezzet verici olan nane, kekik, karabiber, kimyon gibi baharatlar kullanılabilir. Tuzu eksilmek için güzel bir önerge: Yemek masasına tuzluk atama alışkanlığınızdan bundan böyle vazgeçin! Zeytinyağı sizi yanıltmasın: Salatalarınıza yağ eklerken miktarına dikkat edin. ‘Nasılsa zeytinyağı koyuyorum canım ne hasar gelecek?’ demeyin. Zeytinyağı yürek ve damar sağlığımız açısından seçim etmemiz gereken yağların başında gelse de unutulmamalıdır ancak; zeytinyağı da olsa margarin de olsa tüm yağların 1 gramı 9 kalori enerji verir ve pozitif tüketildiği takdirde kilo almamıza yol açar. 1 porsiyon salataya 1 tatlı kaşığından artı yağ koymayın. Tavuk pişirmenin de usulü var: İçerisine et/tavuk vb. et grubu besinleri koyduğunuz yemeklere kesinlikle yağ ek etmeyin. Tavuk yemeği yapacaksanız tavuğun derisini ayırmayı ihmal etmeyin. Aynı şekilde etin görünen yağlarının ayıklanması da fazladan yağ ve kalori alımını engelleyecektir. ‘Harika baklava açarım’ diyorsanız: Evde yapacağınız tatlıların artı şekerli, şerbetli, ağır tatlılar olması yerine sütlü tatlı, meyve tatlısı gibi daha hafif ve sağlıklı tatlılar olmasına özen gösterin. Çalışan kadınlara perhiz önerileri Öyle fazla çalışan, kilo problemi yaşamasının nedenini uzun vakit masa başında çalışmasına bağlar. Ama çalışırken de içten beslemek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak muhtemel. Öğle yemeğinde büro dışına çıkamıyorsak, vereceğimiz yemek siparişinde yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edelim, kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte salata, kepekli tost ayran tarzında mönüler seçim edin, pizza, hamburger tarzı yemekler ayrıca yüksek kalorilidir ayrıca de öğleden daha sonra meslek veriminizi düşürür. Çay, kahve, meşrubat tarzı içecekleri tüketmek yerine masanıza bir sürahi alın ve bol su tüketin. Çekmecenize kuru kayısı, incir, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık tarzı bozulmayan ve koku yapmayan gıdalar koyun. 2 saatte bir bu besinlerden tüketin. Görüşme sırasında ya da ofiste bir şeyler yemeniz mümkün değilse ara öğün olarak yarım yağlı sütten üretilmiş kafeinsiz kahve seçim edebilirsiniz. Öğle yemeğiniz şirkette servis yapılıyorsa karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine hafif ve düşük kalorili yemekleri tercih edin. Bilhassa salata ve protein taşıyan bir gıda sizi uzun vakit tok tutacak, atıştırmanızı engelleyecek ve öğleden daha sonra daha verimli çalışmanıza sebep olacaktır. Öğle yemeğinde kan şekerini şipşak yükselten, glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzaktan durun, mesela makarna yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine kepek ekmek vb. tercihler yapın. Tatlı olarak bilhassa hamurlu tatlıları tüketmeyiniz. Tatlı yemek yemek isterseniz 1-2 bisküvi veya meyve tarzı besinlerle tatlı isteğinizi geçiştiriniz. * MEMORIAL HASTANESİ BESLENME VE PERHIZ BÖLÜMÜ SÜRE

1 okunma

Etiketler : , , , ,

  Benzer Yazılar


  Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu yazıya henüz yorum yapılmamıştır, yazı hakkındaki düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.

%d blogcu bunu beğendi: