Sırt üstü omurga burgusu

  Sağlık ve Yaşam    28 Mart 2019
Yorum Yok

Sırt üstü omurga burgusu

Yararları: Karın kaslarını ve diz arkasındaki kirişleri güçlendirmenin yanı sıra, beli inceltmek için de harikulade bir egzersizdir.

Metot: Kalçalarınız topuklarınızın üzerinde duracak şe­kilde minderinizin üstüne diz çökün. Nefes alın ve diz çö­ker pozisyonda tepede olan durmak için kendinizi kaldırın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinde kavuşturun ve alıştırma bo­yunca o şekilde tutmaya devam edin. Nefes verirken kal­çalarınızı sağ tarafınıza içten yere indirin. Nefes alın ve bitmiş diz çöker pozisyonda dikey durmak için kendini­zi kaldırın. Nefes verirken kalçalarınızı sol tarafınıza doğru yere indirin. Nefes alın ve her tarafta diz çöker po­zisyonda tepede olan durmak için kendinizi kaldırın. Bu egzersizi her iki tarafınız için 15′er defa tekrarlayın.

Karşıt-duruş: Çocuk Pozu

4 okunma

Etiketler : , , , ,

  Benzer Yazılar


  Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu yazıya henüz yorum yapılmamıştır, yazı hakkındaki düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.

%d blogcu bunu beğendi: