Blog

Sağlıklı yaşlanmanın değişmez kuralı

  Blog    9 Ocak 2019
Yorum Yok

Sağlıklı yaşlanmanın değişmez kuralı
Hayatın başında başlanan uyumlu yeme ve egzersiz alışkanlıkları yıllar boyunca enerjinizi ve canlılığınızı koruyacak ve keza faal bir zihne sahip olmanızı sağlayacaktır. Ehow.com isimli internet sitesinde bulunan habere tarafından, alkolden uzakta durmak ve bitmiş karbonhidrat tüketimini eksilmek ve tam tahıllı, besleyici seçenekler beyninize ve vücudunuza tatmin edici enerjiyi sağlar. Kalp ve şeker hastalığı riskini artıran doymamış yağ ve tamamlanmış şekerden uzak durun. Sağlıklı beslenmeyle birlikte haftada en az 4 saatlik egzersizin birleşimi sağlığa oldukça yararlıdır. Son yıllarda yapılan araştırmalar, bir takım egzersiz tiplerinin bilişsel yetenekler için diğerlerinden daha yararlı olduğunu gösteriyor. Alıştırma kan dolaşımını artırıyor, özellikle beyne giden kan akışını artırıyor ve organların dinç işlemesini sağlıyor. İşte yaşlanmayı durdurmaya muavin birkaç yöntemler: 1. Egzersiz: Archives of Internal Medicine isimli dergide yayınlanan farklı alanlara yönlendirilmiş klinik deneyler ve incelemeler, egzersizin bunama ve bilişsel yetenekleri geliştirmede önemli bir element olduğunu açıklıyor. Araştırmacılar, akıl, karar verme ve sorunları çözme yeteneği gibi zihinsel yetenekleri geliştirmede egzersizin epeyce yardımcı olduğunu söylüyorlar. 2. Dinç beslenin: Beslenmenizde meyve, sebze, fındık, fıstık, ceviz, omega 3 yağlarının bulunması gerekiyor. Hem antioksidanla batmış ıspanak, sarımsak ve yaban mersini de sağlığınız için epeyce iyi. Antioksidanlar bağımsızlık radikallerle savaşıyor ve yaşlanma sürecini yavaşlatıyor. çoğunlukla daha fazla canlı renklerdeki sebze ve meyvelerde antioksidan bulunuyor, bu nedenle beslenmenizde her gün 5 rengi tüketmeye çalışın. Meyve ve sebzenin yanında balık veya keten tohumu beslenmenizin düzenli bir parçası olmalı. Bunlar sağlıklı beyin fonksiyonlarıyla ilişkili omega 3 yağ asitleri sağlıyor. Uyumlu doymamış yağ tüketimi sağlıklı beyin fonksiyonları için gereklidir. 3. Akışkan tüketin: Su, kahve, akarsu ve taze sıkılmış meyve suları tüketin. Şekerli içecekleri, hazırlanmış meyve sularını ve alkolü beslenmenizden çıkarın. Su besinlerin sindirilmesinde ve toksinlerin dışarı atılmasında size asistan olur. Kahve ve çayın antioksidan gücü ise zihinsel fonksiyonları geliştiriyor. Bitki çaylarında sindirimi kolaylaştıran, sinirleri zararsız hale getiren ve bağışıklık sistemini artıran çeşitli bileşenler bulunuyor. Taze bıkkın meyve suları ise antioksidan, vitamin ve mineraller içeriyor. 4. Öğrenmeyi bırakmayın: Bulmacalar, Sudoku ve yapboz ile zihinsel gelişim aralarında her ne değin aracısız olarak bir bağlantı olmamasına rağmen, aklınızı aralıksız bu cins aktivitelerle meşgul etmek zihinsel fonksiyonları güçlendiriyor. 5. Gerginlik yapmayın: Stresin zehirleyici bir etkisi vardır, sizi hasta edebilir, kalbinizi bozabilir ve hatta beyin fonksiyonlarınızı zayıflatabilir. Association for Psychological Science isimli dergide yayınlanan araştırmada, stres hormonunun düşünce faaliyetlerinin bulunduğu hipokampüs bölgesindeki nöron gelişimini engellediği bulundu. Derin nefes alma, yazı yazma, etkili problem çözümü ve kitap okuma gibi stresle baş etme yollarını siz de deneyin. 6. Sağlığınızı takip edin: Uyumlu olarak kemik ölçümü, kolesterol testleri yaptırın ve göz muayenesinden geçin. Kan basıncınızı izleyin. Erkekler prostat, kadınlar da mamogram ve uyumlu smear testleri ile potansiyel olarak problemli bölgelerdeki kanserli hücreleri erkenden tanı edebiliyor.

1 okunma

Etiketler : , , , ,

  Benzer Yazılar


  Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu yazıya henüz yorum yapılmamıştır, yazı hakkındaki düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.

%d blogcu bunu beğendi: