Blog

Mesleğinize göre beslenin

  Blog    6 Ocak 2019
Yorum Yok

Mesleğinize göre beslenin
Çalışan insanların beslenmelerine ekstra özen göstermeleri gerekiyor. Peki bambaşka iş gruplarına tarafından dinç besin yöntemleri olduğunu biliyor muydunuz? İşte Memorial Hastanesi’nden Diyetisyen Yeşim Çelik’in önerileri… Oturarak Çalışanlar Kalori Miktarını Ayarlamalı Eğer masa başı çalışıyorsanız kalori harcamanız daha düşük demektir. Dolayısıyla kalori alımlarınızın da daha düşük olması gerekir. Eksik eksik ve sık sık beslenerek jurnal almamız gereken kalori miktarını tamamlamanız yerinde olacaktır. Öğle yemeğiniz şirkette servis yapılıyorsa karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine hafif ve düşük kalorili yemekleri seçim edin. Özellikle salata ve protein taşıyan bir besin sizi uzun vakit tok tutacak, atıştırmaları engelleyecek ve öğleden sonradan daha bereketli çalışmanızı sağlayacaktır. Nehir, kahve tarzı içecekleri tüketmek yerine bol bol su tüketin. Çay ve kahve yerine ise bitki çaylarını seçim edin. Özellikle stresi azaltmak için rezene; bağışıklık sistemi içinse adaçayı, ıhlamur önerilmektedir. Fazla Sık Seyahat Edenlere Pratik Besinler Yamalı öğün alışkanlığı, egzersize zaman ayıramama, dengeli beslenme güçlüğü, saat farkı kaynaklı öğün düzensizliği, su tüketiminde eksiklik gibi problemler yaşayan, çok sık seyahat edenlerden misiniz? Yanınızda metabolizmayı hızlandırmak ve yeterli beslenebilmek için 2 – 3 saatte bir tüketebileceğiniz besinler taşıyın. Eksik ve sık yemeği de unutmayın. Yağsız kraker ile ayran, kuru kayısı, ceviz veya badem, 1 meyve, 1 avuç leblebi, yarım simit ile peynir, yağsız tost ve ayran baştan bulabilecek ve taşınabilecek pratik besinlerdir. Uzun Toplantılar Kilo Alımına Neden Olur Aşırı dere-kahve tüketimi, yetersiz su içme, toplantılardaki yağlı ve şekerli kurabiye tüketiminde artış sebebiyle toplam kalori alımında artış laf konusu olur. Çay ve kahve, bileşimindeki antioksidan maddeler sebebiyle önemlidir. Fakat tüketimin artı olması su tüketimini engeller ülkü geldiğinde afiyet için tehlikeli bir hal alır. Özellikle akarsu, kahve şekerli tüketiliyorsa şart kalori alımını daha da arttırır. Bir küp şeker yaklaşık 20 kalori içerir. Her gün 100 kalori fazlalık ayda 3000 kalori eder. Bu takvim olarak vücut ağırlığınızda takriben 5 kilo artışa sebep olur. Bu yüzden toplantılarda ikram edilen kurabiyeler yerine yağsız kraker, çeyrek simit, kuru kayısı, ceviz, peynirli kepekli sandviçler, çiğ sebzeler ve bitki çayları, su daha iyi seçimlerdir. Sürekli Yürüyenler Yağ ve Şeker Oranına Uyarı Etmeli Örneğin tıbbi satış mümessilleri gibi kalori harcaması daha yüksek olan çalışanlardansanız; tatmin edici ve dengelenmiş beslenme konusunda daha artı tedbirli olmalı ve yeterli oranda değişken tüketmelisiniz. Öğün saatlerinde dengesizlik nedeniyle kalori alımları daha düşük olabilir. Ama aralıksız dışarıya hazır yemekler yenilmesi, karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek, lif içeriği düşük besin kilo artışına neden olabilir. Bu yüzden beslenmenizde mutlaka tükettiğiniz besinlerin yağ ve şeker oranlarına uyarı etmelisiniz. Kesintisiz aynı pozisyonda oturanlar sindirimi basit besinleri almalı Hareketsizlik nedeniyle kilo alımında yükselme görülür. Eğer kesintisiz benzer pozisyonda oturak çalışanlardansanız; posa açısından varlıklı, sindirimi basit, kalori içeriği düşük besinleri seçim etmelisiniz. Diyetin lif oranını artmak için özellikle rafine edilmemiş, bütün buğday, tam çavdar ve kepekli ürünler ile sebze, kabuğu ile yenebilen meyve ve kuru baklagilleri tercih etmelisiniz. Ağır çalışanlar kahvaltıyı dikkatsizlik etmemeli Yetkisiz ve dengesiz besin çalışan kişinin imal hızını düşürür, somut güç azalır. Bu gibi durumlarda yüksek enerjili beslenme programı uygulanmalıdır. Enerji yanında protein, vitaminler ve madensel tuzların da tatmin edici oranda alınması gerekir. Ağır işlerde çalışanlarda beslenme iş uygun ve evde besin olarak iki şekilde ele alınmalıdır. Jurnal besinler genel olarak üç öğün halinde alınmalı; kahvaltı elbette ihmal edilmemelidir. Kahvaltılarda da karbonhidratlı ve yağlı gıdaların yanına, protein içeriği varlıklı besinlerin tüketilmesi önerilmektedir. Uyumayan ve düzensiz çalışanlarda kalori alımı yüksek olmalı Uyumayan kalıyor ve baştan savma işlerde çalışıyorsanız; yamalı öğün alışkanlığı, egzersize vakit ayıramama, dengelenmiş gıda güçlüğü, geç saatte yemek yemek yeme ve şeker içeriği yüksek atıştırmalar, su tüketiminde eksiklik, sindirim sistemi problemleri gibi sıkıntılarla karşılaşırsınız. Eğer siz de bu şekilde çalışıyorsanız kısa sürede pozitif miktarda besin almanız ve besin seçiminde daha itinalı olmanız gerekir. Yağ ve şeker oranı dengelenmiş, tatmin edici oranda protein içeren besinler birincil tercihiniz olmalıdır. Her öğünde 4 besin grubunun bir arada bulunmasına özen gösterin.

1 okunma

Etiketler : , , , ,

  Benzer Yazılar


  Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu yazıya henüz yorum yapılmamıştır, yazı hakkındaki düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.

%d blogcu bunu beğendi: