Kalça dengeleme

  Sağlık ve Yaşam    27 Mart 2019
Yorum Yok

Kalça dengeleme

Yararları: Beldeki gerginlik hissini değil eder, omur­gaya elastikiyet kazandırır ve beli çalıştırır.

Metot: Dizlerinizi göğsünüze dürüst çekerek sırt üstü uzanın ve avuç içleriniz yere dönük duracak şekilde kollarınızı 90 derecelik bir açıyla iki yandan uzatın. Ne­fes alın ve nefes verirken dizlerinizi yavaşça sağ. tarafı­nıza dürüst indirin. Bu sırada başınızı sol elinize görmek için sola çevirin. Her iki omzunuz da yerde durmalıdır. Bu Vesile Ile göğsünüzü değil omurganızı döndür­müş olursunuz. Nefes alın ve yavaş yavaş başınızı ve dizle­rinizi ortaya getirin. Nefes verin, dizlerinizi solunuza in­dirin ve başınızı sağa çevirin. Nefes alın ve başınızı ve dizlerinizi ortaya getirin. Bu egzersizi iki taraf için de yedişer defa tekrarlayın. Dizlerinizi, but bileklerinizi ve ayaklarınızı bitişik tutun ve dizlerinizi olabildiğince kol-tukaltlarınıza yaklaştırın. Bu duruşu burada tanımlan­dığı gibi dinamik veya dizlerinizi her iki tarafa çevirdi­ğinizde sekizer nefes baştan başa yerde tutarak durağan bir şekilde uygulamak tercihinize bağlıdır.

4 okunma

Etiketler : , , , ,

  Benzer Yazılar


  Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu yazıya henüz yorum yapılmamıştır, yazı hakkındaki düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.

%d blogcu bunu beğendi: