İnek yüzü

  Sağlık ve Yaşam    26 Mart 2019
Yorum Yok

İnek yüzü

Yararları: Kalçaları ve omuz­lan esnetir.

Uyarılar: Bu zorlama duruş, daha önce varlığını bile hissetmedi­ğiniz kaslarınızın farkına var­manızı sağlayabilir.

Metot: Tepede Olan durarak diz bastırma pozisyonunda başlayın. Sağ ayağınızı yere önünüze koyun ve sol dizinizin dışından dön­dürün. Bu sırada sol ayağınızı sağa kaydırın ki sağ ayağınızın önüne çıkarak engel yaratmasın. Kalçalarınızı ayaklarınızın arasına yerleştirecek şekilde oturun. Bu hareketi yapar­ken kalçalarınız fazlasıyla esneyecektir. Bu yüzden, zorlanma hissini azaltmak için kalçalarınızın altına bir yastık veya kat­lanmış bir battaniye koyabilirsi­niz. Bayağı nefes almaya de­vam ederek kalçalarınızı gevşe­tin ve duruşunuzu korurken ra­hatlamaya çalışın. Sağ kolunu­zu sırtınıza götürün ve parmak­larınızı ensenize doğru yukarı çıkarmaya çalışın. Nefes alın ve sol kolunuzu sol kulağınız bo­yunca kaldırarak arkaya uzatın. Nefes verirken sırtınızda duran sol elinizi düşürün ve sol elini­zin parmaklarıyla sağ elinizin parmaklarını yakalayın. Bir defa daha omuzlarınızı ve kalça­larınızı gevşetin. Bedeninizi ne kadar gevşetirseniz, bu duruşu böylece rahatlıkla yapabilirsiniz. Bu duruşu yapmayı öğrenirken öteki sayfadaki ipuçlarından yararlanabilirsiniz. Eğer esnekseniz ve daha fazla esnemek istiyorsanız, o vakit ellerinizi birleştirdikten sonradan nefes alın ve nefes verirken önünüzde duran sağ dizinize doğru eğilin. Sıcacık ettiğiniz sürece duruşunuzu koruyun. Daha Sonra sağ dirseğinizi ve başını­zı kaldırarak tekrar oturma pozisyonuna dönün. Bu duruşu sonlandırmak için kollarınızı özgür bırakın, ba­caklarınızı çözün ve tamamen salla­yın. Benzer hareketi bedeninizin diğer yanı için de tekrarlayın.

Karşıt-duruş: Çocuk Pozu

70 okunma

Etiketler : , , , ,

  Benzer Yazılar


  Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu yazıya henüz yorum yapılmamıştır, yazı hakkındaki düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.