Dik omurga burgusu

  Sağlık ve Yaşam    24 Mart 2019
Yorum Yok

Dik omurga burgusu

Yararları:Karın (mide) kaslarını güçlendirir.

Metot:Sırt üstü düz yatın ve dizlerinizi göğsünüze içten çekin. Ellerinizi başınızın ardından birleştirin. Nefes alın ve nefes verirken yavaşça başınızı kaldırarak sağ dirseğinizi sağ dizinize değdirin. Nefes alın ve ağır ağır başınızı ve dirseklerinizi yere indirin. Bu hareketi üç kez daha tekrarlayın. Sol dirseğinizi dört kez sol dizinize değdirin. sonra sağ dirseğinizi dört defa sol dizinize değdirin ve sol dirseğinizi de dört defa sağ dizinize değdirmeye çalışın. Son olarak her iki dirseğinizi birden dizlerinize değdirin. Nefes verirken başınızı kaldırdığınızdan ve nefes alırken başınızı ve dirseklerinizi indirdiğinizden emin olun. Bu hareketi ne değin yavaş yaparsanız, karın kaslarınız için pek yardımsever olacaktır. Bu egzersizi yaparken Uijayi nefes tekniğini de uygulayın.

Karşıt-duruş:Düz yatın ve ellerinizi iki yanınıza koyarak bacaklarınızı dümdüz uzatın. Nefes alın ve karın kaslarınızı tavana doğru itin. Ağzınızdan nefes verirken, içinizdeki havanın boşalmasına izin verin ve karın kaslarınızı her yerde gevşemiş pozisyonuna döndürün. (Bir balona iğne batırdığınızı düşünün – içindeki hava iyice boşalacaktır.) Bu hareketi iki kez daha baştan edin.

0 okunma

Etiketler : , , , ,

  Benzer Yazılar


  Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu yazıya henüz yorum yapılmamıştır, yazı hakkındaki düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.

%d blogcu bunu beğendi: