Dik omurga burgusu

  Sağlık ve Yaşam    26 Mart 2019
Yorum Yok

Dik omurga burgusu

Yararları:Bu, mecburi alıştırma karın kaslarını güçlendirir. Keza, beldeki gerginlik ve zorlanma hissini de ortadan uyandırmak için birebirdir.

Metot: Bacaklarınızı dümdüz ve gergin bir şe­kilde uzatarak sırt üstü yatın. Nefes alın ve ayaklarınızı topuklarınızdan ileri doğru iterek esnetin. Ellerinizi yumruk haline getirerek sı­kın. Nefes verirken başınızı, omuzlarınızı ve kol­larınızı yerden kaldırın. Bacaklarınızın ve belini­zin yerde durmasına uyarı edin. Nefes al­mayı bırakmayın. Altı nefes baştan başa duruşunuzu koruyun ve sonra her yerde dümdüz yere yatın. İki veya üç defa bitmiş yapın.

Karşıt-duruş:Nefes alın ve karın kaslarınızı tavana doğru genişletin. Nefes verirken kaslarınızı özgür bırakın.

5 okunma

Etiketler : , , , ,

  Benzer Yazılar


  Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu yazıya henüz yorum yapılmamıştır, yazı hakkındaki düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.

%d blogcu bunu beğendi: