Blog

Bunları yapın göbeğinizden kurtulun

  Blog    9 Ocak 2019
Yorum Yok

Bunları yapın göbeğinizden kurtulun
Besin uzmanları, bu bölgede toplanan yağları eritmek için özel bir besin şeklinin geliştirilmesi gerektiğini ve egzersiz yapılmasını öneriyor. İşte göbeğinizdeki yağlardan kurtulmak için birkaç egzersiz örneği ve beslenme şekilleri… Birçoğumuzun korkulu rüyası olan pozitif kilolar, kiminin basen, kiminin bel çevresinde toplanırken kiminin de göbek bölgesinde yoğunlaşıyor. Bu bölgelerde toplanan yağları eritmek ise hiç kolay olmuyor. Aylarca süren diyetler, her gün yapılan sporlar kilo vermeyi kolaylaştırıyor; fakat basen, bel, göbek çevresindeki yağların erimesinde etkin olmuyor. Keza erkeklerin hem de kadınların problemi olan göbek çevresi ise uzmanlara tarafından kilo artışının en fazla, kilo kaybının en düşük gözlendiği alan. Bu yüzden fizyoterapistler ve besin uzmanları göbek bölgesinde incelmenin özel perhiz ve egzersizlerle sağlanabileceğini söylüyor ve bir takım önerilerde bulunuyor. Beslenme Uzmanı Ender Saraç’a tarafından, her gün, sabahtan akşam ellişer kez mekik çekmek göbekteki yağlardan kurtulmak için yapılması gereken ilk adım. Karbonhidratlardan uzaktan durun Memorial Şişli Hastanesi Gıda ve Diyet bölümünden Dr. Yeşim Çelik ise, “Karbonhidratlı besinleri diyet sırasında artı tüketmemek zorunlu.” biçiminde bir öneride bulunuyor. Dr. Çelik, dengesiz beslenmenin ve kronik stresin bölgesel yağlanmalarda etkili olduğunu söylüyor. Bu yüzden bölgesel yağın sebeplerinin, tahlillerle denetleme ettirilip ona kadar bir besin düzenine girilmesi gerektiğini belirtiyor. Simit, börek, içecek, cips, gofret, tatlı, hazırlanmış et suları ve salata soslarının göbek bölgesinde yağlanması olanlar için güvenli olmayan olduğuna değinen Çelik, “Karbonhidrat ağırlıklı bu gıdaların artı tüketilmesi sonucunda yağlar belirtilmiş bölgelerde toplanır. Bu yüzden yağları karın çevresinde toplananlar bu gıdalardan uzakta durmalı.” diyor. Uzun açlıkların karın bölgesinde yağlanmayı tetiklediğini söyleyen Çelik’e göre hiç ekmek yememek, aç kalmak, ara öğünler yapmamak ve ana öğünleri sıçramak gibi hatalardan ise mutlaka uzaktan durulmalı. Yeşil dere ve çalışma olmadan olmaz Kan şekerini ayarlayan, stresi azaltıp uyku düzenini sağlayan yeşil nehir, Yeşim Çelik’e göre karın bölgesindeki yağlanmayı da önlüyor. Çelik, gün içinde sürekli yeşil nehir içmenin bir vakit sonra total karın yağlarını, deri altı karın yağlarını ve trigliseridleri düşürdüğünü söylüyor. Sema Hastanesi’nden fizyoterapist Hatice Çetinkaya da çalışma olmadan göbekte incelme sağlamanın imkansız olduğuna değiniyor ve bir takım yöresel egzersiz önerilerinde bulunuyor. Bu egzersizleri denemeden göbeğinizden kurtulmanız baskı Sema Hastanesi fizyoterapisti Hatice Çetinkaya: “Göbek oluşumunun iki sebebi var. Biri durağan hayat şeklinin eşlik ettiği fazla beslenmeye, diğeri yeniden uyuşuk yaşamın yanına yaş ilerlemesine alt. Bu yüzden, karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın en kayda değer yolu, özel diyetlerin yanında, sık sık alıştırma gerçekleştirmek. Egzersizler yemekten en düşük 2 saat daha sonra, bol su tüketilerek yapılmalı. Keza her hareket 30 kez baştan edilmeli. Egzersizlere örnekler Sırtüstü uzanın, dizler bükülü, etap tabanları yerde (çengel pozisyonu), bel çukuruna bir havluyu rulo yaparak yerleştirin. Karın ve bel kaslarınızı kasarak havluyu yatağa içten bastırın, 5-8 saniye sayın ve bırakın. Çengel pozisyonunda bir bacağınızı dizden tutarak kavrayın, karnınıza doğru sıkıca bastırın, 5-8 saniye sayın, öteki bacağınızla da tekrarlayın. Sırtüstü, çengel pozisyonunda iki dizinizi sıkıca tutun, karnınıza dürüst bastırın, 5-8 saniye sayın ve bırakın. Çengel pozisyonunda iki diz birdenbire önce bir yana, daha sonra öteki tarafa edinmek üzere sağa ve sola devrilir, her iki yanda da 5-8 saniye sayılır. Sırtüstü çengel pozisyonunda iki elle dizlere dokunulmaya çalışılır, 5-8 saniye sayılır. Sırtüstü, çengel pozisyonunda bir el ile zıt taraf mısra ulaşılmaya çalışılır, 5-8 saniye sayılır. Sırtüstü yatarken, her iki bacakla havada pedal çevirme hareketi yapılır. Sırtüstü yatılır, her iki but havaya kaldırılır, yanlara açılarak V şekline getirilir, 5-8 saniye sayılır, kapatılarak açılış pozisyonuna dönülür. Sırtüstü yatılır, her iki üçgenin taban olmayan kenarı yerden 20-25 cm kaldırılır. 5-8 saniye sayılır, bacaklar indirilir. Ayakta, hazırol vaziyetinde durulurken bir elle diz hizasına gelene değin yanlamasına eğilin, 5-8 sn. sayılır, aynı hareket öteki taraf için de tekrarlanır. Göbek eriten perhiz Sabahleyin kalkar kalkmaz: Bir su bardağı ılık ballı limonsu su için. 35-40 dakikalık yürüyüş yapın. sonradan duş alın. Duş alırken ham ipekli kese veya kabak lifiyle 5 dakika boyunca göbek ve bel çevrenizi susam, kekik, biberiye, melisa yağıyla en ince ayrıntısına kadar ovun. Kahvaltı: Bir adet kabuklu yeşil elma, bir adet sert şeftali. Kuşluk vakti: 2 parmak taze dil peyniri. Öğle: Bir porsiyon ızgara tavuk, bol rokalı ve taze soğanlı yeşil salata. Saat 15.00’te: 3 veya 4 adet yulaflı bisküvi Saat 17.30’da: Bir adet yeşil elma. Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye, bir dilim bütün buğday ekmeği, mevsim salatası. Gece: Bir su bardağı tarçınlı ılık süt. 3-4 fincan özel karışımlı çaydan içilecek. Bu süreçte tereyağı, kaymak, sucuk, salam, sosis, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, uyku hapları, unlu gıdalar ve çerezlerden uzak durulması gerekiyor. ZAMAN Her gün mutlaka 50 kez mekik çekilmeli Ender Saraç’ın da karın bölgesindeki yağları eritmek için bir takım tavsiyeleri var. başlangıçta her gün sabah-akşam 50 kez mekik, 50 kez yanlara mekik çekilmesini, 50 kez de ense köküne yerleştirdiğimiz bir sopa yardımı ile süratli bir şekilde sağa-sola dönülmesini öneriyor. daha sonra avokado yaprağı, yeşil nehir, kiraz sapı ve darı püskülünden oluşan bir karışım tarifi veriyor. Bu çayın yemeklerden biraz sonra içilmesinin incelmeye muavin olacağını söylüyor. üstelik ayın tek günlerinde yapılması gereken bir perhiz listesi çıkarıyor.

1 okunma

Etiketler : , , , ,

  Benzer Yazılar


  Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu yazıya henüz yorum yapılmamıştır, yazı hakkındaki düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.

%d blogcu bunu beğendi: