Blog

Bahar yorgunluğunun çaresi sağlıklı beslenmek

  Blog    15 Ocak 2019
Yorum Yok

Bahar yorgunluğunun çaresi sağlıklı beslenmek
Dürüst beslenme programı uygulayarak hem bahar yorgunluğundan kurtulabilir ayrıca de kilonuzu yoklama edebilirsiniz. Havaların ısınmasıyla çoğu kişide halsizlik, bitkinlik, eklem ağrıları, uyku isteği, bellek yitimi, mutsuzluk, stres gibi iki taraflı şikayetler gözlenir. Bugünlerde stres ve dermansızlık ile beraber yürek-damar sağlığı da negatif etkilenebiliyor. Kan Basıncı yükselmesi, kan şekerinin yamalı salgılanması, tiroit ve insülin hormonlarında uyumsuzluk görülebiliyor. Bunun en önemli nedeni, bağışıklık sisteminin güçlendirilmemiş olması, vücudu toksinlerden arındıran sistemlerin tatmin edici çalışmayışıdır. İnsan bağırsağında 500’den artı yardımcı bakteri bulunur ve bunlar arasındaki dengenin bozulması, bağışıklık sisteminin de bozulmasıdemektir. Beceriksiz ve dengesiz gıda, sebze ve meyve tüketiminin azlığı, fiziki aktivitenin olmaması, bağışıklık sisteminin zayıflamasında öteki kayda değer etmenlerdir. Bahar ayında uygulanacak en ideal beslenme şekli Akdeniz tarzı beslenmedir. Mevsim sebzeleri her öğünde, salata ya da yemek yemek olarak tüketilmeli. Ara öğünlerde de yeniden mevsim meyveleri seçim edilmeli. Haftada bir kez kırmızı et, asgari iki kez balık, iki kere kuru baklagiller, iki kez yumurta ve her gün iki kase dek yoğurt, yarım avuç dek fındık, badem tüketilmeli. Bugünlerde istikrarsız ihtiyacımız da artar. Günde minimum 1,5 lt su içilmeli. Kafeinli içeceklerden uzak durulmalı, yerine rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici bitki çaylarından takviye alınmalı. Bahar ayında vücudun A, B ve C vitaminlerine ve potasyum, magnezyum minerallerine olan ihtiyacı artar. Bu yiyeceklerden zengin bir besin programı uygulanmalı. A vitamini, süt, yumurta sarısı, balık ve sarı-turuncu renkli sebzelerde, B vitamini ise buğday, kepek, yeşil sebzeler ve kuru baklagillerde bulunur. C vitamini turunçgillerin yanı sıra taze sebzeler, maydanoz, kabak, soğan ve domateste bulunur. Çok artı karbonhidrat (şeker) içeren yiyeceklerden kaçının. Tahılın ve şekerin, tatlının fazlasına dikkat! Bütün buğday unundan üretilmiş ekmekler, kuru baklagiller ve liften varlıklı öteki tahıllar tercih edin. Mutlaka güne kahvaltı ederek başlayın. Kızarmış, kavrulmuş etler yerine, haşlama, ızgara etler tercih edin. Kandaki şekeri dengede tutmak ve mideye fazla yüklenmemek için az ve sık aralıklarla beslenin. Her mevsim bol yer alan taze sebze ve meyvelerden tüketin. Meyve ve sebzelere rengini veren maddeler (karoten) bağışıklık sistemini güçlendiren, antioksidan özellikte olan kimyasal bileşiklerdir. böylece her renk besini çeşitlendirerek sofranıza taşıyın. Kahve ve koyu demlenmiş çay yerine açık, limoni nehir için. Probiyotik ve prebiyotik özellikteki yiyecek ve içecekleri ahenkli tüketin. Kefir, probiyotik yoğurt ve sütler ve sözde ürünler, bunlara iyi örnektir. Tuzu azaltın. Maddi aktivite, egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin. Her sabah 10-15 dakika aç karnına yürüyüş veya jimnastik yapın. Uyumlu uyku uyumaya itina gösterin. Dinç beslenmeyi yaşam biçiminiz haline getirin. ZAMAN

0 okunma

Etiketler : , , , ,

  Benzer Yazılar


  Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu yazıya henüz yorum yapılmamıştır, yazı hakkındaki düşüncelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.

%d blogcu bunu beğendi: